이노시톨은 비타민B 8로 부르기도 했으나 지금은 인체에서 스스로 생성이 가능한 물질로 알려서 지금은 비타민B8로 부르지 않습니다. 이노시톨은 복합체로 신체에서 구조적 역할을 하는 당의 일종입니다. 우리 몸의 세포막 인지질을 구성하며 인체에서 아주 중요한 역할을 하는 성분입니다. 이노시톨의 임신 준비에 도움을 주거나 다낭성 난소증후군 등에 대한 연구 결과가 나오면서 콜린이노시톨은 더욱 중요성을 알리게 되며 시중에 많은 영양제가 나오고 있는데요. 과연 안전하게 먹어도 되는 성분일까요? 오늘은 콜린이노시톨의 효능과 복용방법에 대해 알아보겠습니다.
콜린이노시톨이란
콜린이노시톨은 콜린과 이노시톨이 합쳐진 용어입니다. 이노시톨은 콜린과 함께 섭취하면 더욱 효과가 좋아진다는 연구결과가 뒷받침되며 두 가지 성분이 결합된 제품이 많이 생산되고 있습니다.
콜린과 이노시톨의 효능
콜린은 신경 전달 물질인 아세틸콜린을 합성을 도우며, 정상적인 지방 대사를 촉진하고 간 건강 증진을 돕습니다. 이노시톨은 몸에서 만들어지는 물질로서 신호전달, 인슐린 및 지방 대사에 영향이 주며, 항산화에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이노시톨은 여러 가지 형태로 존재하는데 미오 이노시톨과 , d-치로 이노시톨 등으로 알려져 있습니다.
콜린과 이노시톨은 신경 흥분전달에 관여하는 물질로 세포의 성장과 기능에 중요한 역할을 합니다. 콜린과 이노시톨은
세포막의 구성 요소이며 건강한 세포 성장과 기능에 중요한 역할을 하며, 건강한 뇌와 신경 기능을 촉진하고 에너지 대사를 지원하는 역할을 합니다. 지방 친화성의 성격을 가지고 있어서 인체에서 중요한 역할을 하며, 간으로부터 지방의 신진대사와 이동에 관여하여 긍정적인 효과가 있습니다.
이노시톨은 콜레스테롤의 원활한 대사를 도우며 동맥경화 예방에 도움을 주는 영양소로 알려져 있습니다. 콜린과 함께 섭취하면 좋으며 지방이 축적되는 것을 예방하고 간과 담낭을 조절하여 담석 형성을 방지하는 역할을 합니다. 뇌세포, 신경계, 골수 등에도 필요한 성분으로 머리카락을 잘 자라게 돕는 역할도 합니다.
효능은 다음과 같습니다.
- 다낭성 난소 증후군
- 뇌세포 신진대사
- 탈모 예방
- 호르몬 조절
- 지방 연소
- 인슐린 저항성 개선
- 정자질과 수 증가
- 체지방 감소
- 월경전증후군 증상 완화
- 우울증 예방
- 고지혈증 예방
이노시톨 복용법
이노시톨은 장기간 복용해도 부작용이 없다고 알려져 있습니다.
하루 권장량은 4g이며, 수용성 물질이기 때문에 과다 섭취를 하더라도 대부분 배출된다고 합니다. 다만, 이노시톨을 혈당강하제와 함께 복용할 경우 혈당이 지나치게 낮아질 수 있기 때문에 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.
체질에 따라 과다 복용하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 복부팽만
- 메스꺼움
- 두통
- 피로감
- 현기증
- 설사
이노시톨이 함유된 식품
이노시톨은 과일, 콩류, 옥수수 및 견과류에 많이 함유되어 있었습니다.
✅이노시톨 영양제는 기타가공품
영양소 보충제 제품은 일반 식품이나 기타가공품으로 판매되고 있습니다. 식품의약품안전처에서 기능성을 인정한 건강기능식품이 아닙니다. 만약 이노시톨 영양제가 의약품으로 분류될 경우 특정 효능을 가진 비타민, 미네랄 등과 혼합한 종합영양제에 이노시톨이 함유된 경우입니다.
✔️섭취 시 주의사항
알레르기 체질, 임산부나 수유부, 다른 약물을 복용 중인 경우, 질병이 있는 경우는 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의 후 섭취하시는 것이 좋습니다. 아직까지 부작용에 대한 연구 결과가 밝혀진 것은 없으나 당뇨병, 특정 질환, 특이체질, 알레르기 체질 등 개인에 따라 과민반응이 나타날 수 있기 때문에 반드시 섭취 전 전문가에게 문의하시기 바랍니다.