수면 영양제에 주로 함유되는 성분인 테아닌은 스트레스를 감소시켜주는 효능과 항노화, 항불안성을 감소시키는 효능이 있다고 알려져 있는데요. 뇌신경전달물질인 세로토닌, 도파민 수치를 상승시키고 알파파를 증진시켜 편안한 수면과 우울한 마음을 완화시켜주는 효과가 있다고 해요. 수면의 질을 개선하고 긴장 완화에 도움을 주는 성분으로 FDA 전문가들에 안전성을 인정받은 성분이라고 하는데요. 안전한 성분이라도 복용 시 고혈압약, 카페인과 함께 섭취하면 부작용이 생길 수 있다고 하기 때문에 주의해서 섭취해야 해요. 오늘은 수면 영양제 주 성분은 테아닌의 효능과 복용법, 부작용에 대해 알아보겠습니다.
스트레스 감소에 도움을 주는 [테아닌 효능]
스트레스 감소 / 불면증 효과 / 수면장애 개선 / 긴장과 불안 완화
테아닌은 아미노산의 일종으로 주로 녹차나 산다화 등과 같은 차의 잎에 함유되어 있는 성분이며 건강기능성 효과가 있다고 알려져있어요. 테아닌은 차로 마셨을 때 감칠맛을 느낄 수 있는 성분이며 맛이 강하지 않아서 거부감이 들지 않는 성분이에요. 테아닌은 정신건강에 여러 도움을 주는 성분으로 특히 불안과 우울감, 불면증, 스트레스 등에 도움이 된다고 알려져 있어요. 테아닌을 섭취하면 뇌에서 알파파가 증가해 긴장 완화 효과가 있으며, 뇌 신호 화학물질과 유사하기 때문에 불안을 감소 시켜주고 스트레스를 조절하는데 효과가 있어요. 또한 항암, 면역력 강화, 협압 감소, 체중 감량, 집중력 향상 등에 도움을 줄 수 있다고 해요.
테아닌은 차에 함유되어 있지만 건강기능 증진을 위해서는 차로 섭취하는데 제한이 있기 때문에 영양제나 보충제로 섭취하는 것이 도움을 준다고 하는데요. 테아닌의 안전한 하루 복용량은 얼마일까요?
테아닌 복용방법 하루권장량 [ 200 ~ 400mg]
테아닌은 섭취량을 엄격하게 지켜야 하는 성분이 아닌데요. 테아닌은 수용성 아미노산이기 때문에 체내에서 흡수되지 못할 경우 소변을 통해 배출되게 돼요. 하지만 섭취하는 목적에 따라 하루 권장량은 다를 수 있어요.
- 불안 감소를 위해 섭취하는 경우 50~200mg
- 생리 전 증후군, 폐경기 여성의 경우 200mg
- 불면증 또는 깊은 수면이 어려운 경우 100~200mg
- 과도한 스트레스가 있다면 200~400mg
까지 섭취할 수 있어요. 안전한 성분이라고 하더라도 유사한 작용을 하는 약과 함께 섭취하거나 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있는데요. 테아닌 부작용에는 어떤 것이 있을까요?
테아닌 부작용 [두통, 현기증, 구역질, 위장 장애, 속 쓰림 등]
테아닌은 부작용이 거의 없는 미국 FDA 안전물질 목록 GRAS에 등록된 안전한 원료인데요. 과다 섭취와 아래와 같은 일부 사람들에게는 섭취에 주의해야 하는 성분이에요.
- 녹차와 홍차랑 함께 섭취하지 않도록 주의하세요
- 소화기관이 약한 분들은 식후에 복용하는 것이 좋아요
- 혈압이 낮은 분들은 전문의와 상의 후 복용하세요
- 혈압 치료제와는 함께 섭취하지 않도록 주의하세요.
- 각성제 카페인 음료와는 함께 섭취하지 않도록 주의하세요
- 임산부, 수유부, 영유아, 어린이는 섭취를 권장하지 않아요
- 가슴 두근거림 수면장애가 생길 경우 섭취를 중단하세요
테아닌에 대한 연구는 지속적으로 이루어 지고 있으며 아직까지 큰 부작용에 대해서는 알려진 게 없어요. 하지만 소화기관이 약한 분, 혈압약을 복용하고 계신 분들에게는 주의가 필요하기 때문에 만성적인 질환을 앓고 계시다면 테아닌 영양제를 섭취하기 전에 의사나 약사와 같은 전문의에게 상담받으신 후 복용하시는 것이 가장 안전한 방법이에요. 올바른 섭취로 항상 건강하시길 바랄게요.