70대 이상의 어르신이라면 건강을 유지하고 향상시키기 위해 여러 가지 주의를 기울이는 것이 중요해요. 70대 노인의 건강 관리를 위한 다섯 가지 방법 알아보겠습니다.
1. 규칙적인 운동
규칙적인 운동의 중요성에 대해서는 이미 알고 계실텐데요. 알면서도 실천하기가 참 어려운 것이 바로 매일 운동하기 입니다. 하지만 매일 꾸준한 운동은 신체 기능을 유지하고 강화하는 데 도움이 되기 때문에 다소 귀찮더라도 꾸준히 하는 것이 좋아요.
가벼운 걷기 운동, 수영, 요가 등 다양한 운동을 통해 유연성과 근력을 향상시키는 것이 좋습니다. 다만 개인의 건강상태에 따라 의사나 전문가의 조언에 따라 적절한 운동 프로그램을 선택하시는 것이 바람직합니다.
2. 스트레스 관리
스트레스는 만병의 근원이라고 할 만큼 건강에 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 건강에 부정적인 영향을 주는 스트레스를 어떻게 관리하느냐에 삶의 질을 높여볼 수 있습니다. 마음을 편안한 상태로 유지하고 충분한 휴식과 취미 활동을 통해 스트레스를 관리하세요.
스트레스를 관리하는 방법으로는 명상이나 요가, 산책 등이 도움이 되고 이를 통해 마음을 안정시키고 긍정적인 마음 상태를 유지해볼 수 있습니다.
3. 사회적 활동 유지
나이가 들어가면서 정년퇴임을 하고 다니던 직장으로 부터 멀어지게 되면 사회적인 고립이 생길 수 있습니다. 사회에서 멀어지면 외로움이 생기며 심한 경우 극심한 우울감을 겪을 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 가족, 친구, 이웃과의 소통을 하는 것이 중요하며 이를 통해 정서적인 안정감을 제공하고 심리적인 건강을 증진시킬 수 있습니다.
주변에 활동 중인 동호회나 운동 모임 등의 활동을 알아보고 사회적 활동을 유지할 수 있도록 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.
4. 균형 잡힌 식습관
우리 몸에는 영양소가 골고루 섭취되어야 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 그렇기 때문에 영양소가 풍부한 식품을 섭취하여 건강한 식습관을 유지하는 것은 무엇보다 중요한데요.
식이섬유, 과일, 채소, 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 좋으며, 너무 짠 음식은 줄이시는 것이 좋아요. 식사를 할 때 음식에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것은 물론, 충분한 수분 섭취에도 신경쓰는 것이 좋습니다.
5. 건강 검진
우리 몸은 아픈 곳이 있으면 신호를 보내게 되는데요. 하지만 아프기 전 미리 정기적인 건강 검진을 받아 몸의 상태를 미리 알아보고 관리하는 것이 좋습니다. 노화로 인해 발생할 수 있는 질병이나 건강의 이상이 있는 것을 미리 확인하고 초기에 조치하는 것이 가장 좋은 방법이입니다. 의사의 조언에 따라 예방접종 및 필요한 치료를 받으세요.
6. 금주
술과 담배는 피하는 것이 좋습니다. 과도한 음주와 흡연은 건강에 해로울 수 있으므로 건강을 위해 최대한 피하는 것이 좋은 방법입니다.
7. 충분한 수면
나이가 들면 충분한 수면을 하기기 어려워집니다. 잠이 점점 없어지고 새벽에 일찍 눈이 떠지거나 잠을 깊게 자는 것이 힘들어집니다. 그렇기 때문에 평소 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋으며 잠을 잘 자기 위한 편안한 수면 환경을 조성하여 충분한 휴식을 취하도록 노력해야 합니다. 잠이 부족하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
8. 미끄러짐 주의
노화가 되며 근육이나 뼈가 약해지기 시작하기 때문에 넘어지지 않도록 주의하셔야 합니다. 길이 미끄러운 겨울이나 빗길에는 특히 천천히 다니시고, 가정에서도 안전에 주의하는 것이 좋습니다. 미끄러운 바닥, 날카로운 물건 등으로 인한 사고를 예방하기 위해 조심하시는 것을 잊지 마세요.
9. 정신 건강 지키기
두뇌의 활동을 촉진하기 위해서 새로운 것을 배우고 활발한 취미활동을 하는 것이 도움이 됩니다. 노년에도 새로운 기술이나 취미를 배우고 즐김으로써 정신적인 활동을 지속할 수 있도록 노력해보세요.
지금까지 70대 어르신의 건강 관리방법에 대해 알아보았습니다. 위에서 말씀드린 건강 관리 방법을 통해 더욱 더 건강하고 활기찬 삶을 보내시길 바랍니다. 또한 건강에 문제가 생기면 반드시 의료 전문가의 조언을 듣고 초기에 조치하는 것이 가장 바람직합니다.