갱년기가 오면 이러한 증상과 더불어 다양한 질병에 노출될 수 있기 때문에 갱년기 증상을 완화하고 적절한 대처가 하는 것이 중요합니다.
갱년기에서 흔하게 나타날 수 있는 증상보다 중요시 되는 것이 바로 질병에 대한 우려인데요. 비만이나 골다공증의 발생률이 높아지고 당뇨병, 심장병과 같은 질병에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다.
[셀프 자가진단] 갱년기 증상 체크하기
[자료출처=대한폐경학회]
1. 얼굴이 화끈 달아오른 적이 있다.
[없다 (0)] [가끔 (4)] [자주 (8)] [항상 (12)]
2. 몸에 이상한 감각이 느껴진다.
[없다 (0)] [가끔 (2)] [자주 (4)] [항상 (6)]
3. 불면증이 있다.
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4. 신경과민, 신경질, 불안 증상이 있다.
[없다 (0)] [가끔 (2)] [자주 (4)] [항상 (6)]
5. 우울한 느낌이 들 때가 많다.
[없다 (0)] [가끔 (1)] [자주 (2)] [항상 (3)]
6. 현기증이 난다.
[없다 (0)] [가끔 (1)] [자주 (2)] [항상 (3)]
7. 쉽게 피로하고 전신에 힘이 없다.
[없다 (0)] [가끔 (1)] [자주 (2)] [항상 (3)]
8. 관절과 근육에 통증이 느껴진다.
[없다 (0)] [가끔 (1)] [자주 (2)] [항상 (3)]
9. 머리가 자주 아프다.
[없다 (0)] [가끔 (1)] [자주 (2)] [항상 (3)]
10. 가슴이 두근거린다.
[없다 (0)] [가끔 (1)] [자주 (2)] [항상 (3)]
11. 작은 곤충이 피부를 기어가는 느낌이 든다.
[없다 (0)] [가끔 (1)] [자주 (2)] [항상 (3)]
위에서 나온 점수를 적어두셨다가 한번에 더해 계산해보세요. 여기서 나온 점수로 총점을 계산해서 갱년기 증상의 정도를 대략적으로 판단해볼 수 있어요
15점 ~ 24점 : 경미한 증상
25점 ~ 34점 : 중증도 증상
35점 이상 : 심한 증상
24점 미만이라면 경미한 정도이며 25점에서 34점 미만이라면 중증도, 35점 이상이라면 심한 증상으로 인근 병원이나 산부인과 등을 방문하셔서 정확한 검진을 받아보시는 것이 좋아요. 갱년기는 누구나 겪는다고 생각해서 참거나 증상이 있어도 지나치기 쉬운데요. 이러한 증상으로 인해서 일상 생활에서 마저 힘이들게 되기 때문에 정확한 진단과 처방은 아주 중요합니다.
갱년기 증세 완화하는 방법
1. 체중 유지하기
폐경, 완경이 되면 호르몬의 변화로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 키에 맞는 적당한 표준 체중을 유지하도록 노력하는 것이 중요합니다. 과체중일 경우 당뇨와 고지혈증 등의 병에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 유의하셔야 합니다.
2. 규칙적으로 운동하기
규치적으로 운동하는 것은 매우 중요하다는 사실 알고 계실텐데요. 무리하게 운동하는 것보다 매일 조금씩 걷는 걷이 좋아요. 걷는 것이 익숙해졌다면 거리나 시간을 늘려가면서 몸이 적응하게 하는 것이 바람직합니다. 걷기와 같은 유산소 운동 뿐만 아니라 요가나 필라테스 등이 운동을 하시는 것도 좋습니다.
3. 사람들과 어울리기
호르몬으로 인해서 우울감을 느끼게 되거나 감정기복이 심해질 수 있는데요. 이런 증상을 겪게 되면 주변의 사람들과 멀리하며 혼자 있게 되기 쉽습니다. 하지만 혼자서 이겨내기 보다 주변의 소중한 사람들과 시간을 보내며 긍정적인 생각과 에너지를 얻는 것이 좋습니다.
4. 영양소 챙기기
갱년기가 되면 에스트로겐이 부족하게 되기 때문에 이를 보충하기 위한 식물성 에스트로겐 영양제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 식물성 에스트로겐이 함유된 음식으로는 콩으로 만든 두부, 참깨, 아마씨 등이 있습니다.
- 이소플라본
- 멜라토닌
- 프로바이오틱스
- 카바
- 당귀
- 참깨
- 두부
- 아마씨
- 달맞이꽃 오일
5. 카페인 알코올 피하기
건강한 식단을 섭취하는 것이 매우 중요한데요. 비타민이나 영양성분이 많이 들어있는 과일이나 채소를 풍부하게 섭취하는 것도 갱년기를 극복하는데 도움이 됩니다. 커피는 카페인이 들어있기 때문에 섭취를 자제하는 것이 좋으며 술이나 나 지나치게 맵고 짠 음식은 가급적 피하시는 것이 좋습니다. 또한 정제 탄수화물과 설탕이 다량 함유된 식단은 혈당 스파이크를 일으켜 혈당 상승시키게 되며 폐경기 여성은 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 우울증 위험이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.
지금까지 갱년기 증상 자가진단 테스트와 갱년기 증상 완화하는 방법에 대해 알아보았습니다. 갱년기 증상이 심하게 느껴지신다면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받으시고 적절한 치료를 하는 것이 바람직합니다.