관절건강/ 약해진 관절 / 관절에 좋은 음식 / 관절에 좋은 영양제

관절이 약해지면 활동 시 불편함을 느낄 수 있는데요. 관절 관련 대표적인 질환으로는 노화로 인한 퇴행성 관절염이나 연골연화증이 있습니다. 관절 건강을 지키기 위해서는 평소 관리가 중요합니다. 오늘은 관절 건강에 좋은 음식과 관절 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

✔️관절염이란?

관절과 연골 사이에 퇴행성 변화과 나타는 것을 말합니다. 연골의 역할은 뼈와 뼈 사이에서 충격을 완화해주는 기능을 하는데 연골이 손상되거나 노화되면 제 기능을 하지 못해 충격을 흡수하지 못하고 통증을 느끼게 됩니다.

 

✔️관절 건강에 좋은 영양제

💊연골 재생에 도움을 주는' MSM '

요즘 MSM에 대해서 많이 들어보셨을텐데요. MSM은 '메틸설포닐메탄'을 말하며  관절 통증을 줄여주고 염증 수치를 낮추는 데 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. MSM은 황 성분을 포함하고 있는데, 황은 우리 관절의 구성성분 중 하나로, 영양제를 꾸준히 섭취할 경우 연골을 재생하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

💊 염증 수치를 낮춰주는  ' 초록입홍합 ' 

초록입홍합은 최근 건강프로그램을 통해 그 기능을 주목받고 있는데요.  초록입홍합은 조개류이며 관절건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다.  초록입홍합에는 류코트리엔과 같은 항염증작용을 하는 성분이 포함되어 있는데, 류코트리엔은 혈관을 돌아다니며 몸의 염증수치를 낮추는데 도움을 주는 성분입니다. 관절건강을 위해 초록잎홍합을 섭취하실 때는 식약처에서 기능을 인정받은 오일 형태의 추출물인 초록잎홍합 오일로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

 

💊 대표적인 항염 성분 ' 오메가3 '

오메가3의 기능은 이미 알려진 바와 같이 염증을 낮춰주고 혈관을 깨끗하게 해주는 역할을 하는데요. 등푸른 생선에 많이 함유되어 있는  오메가3는 연골을 튼튼하게 하고 무릎의 통증을 줄여주는 역할을 합니다. 불포화지방산인 오메가3는 관절의 염증을 낮춰주며 콜레스테롤을 조절하는 역할을 합니다. 불포화지방산은 류마티스 관절염에 효과적이나  산화되기 쉽기 때문에 드실 때 비타민E를 함께 섭취하시는 것이 좋습니다.

💊관절염 예방에 도움을 주는 '칼슘'

칼슘의 중요성은 이미 여러 매체를 통해 알려져 있는데요. 치즈, 멸치, 우유 등에 들어있는 영양소인 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주며 관절염과 골다공증을 예방하는데 도움을 주는 영양소입니다. 칼슘을 적게 섭취하면 골관절염 위험이 1.6배 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 그렇기 때문에 칼슘이 들어있는 음식과 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 것이 관절염 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

💊관절 통증 완화에는 '글루코사민'

골관절염 환자가 글루코사민을 섭취하였을 때 통증을 완화했다는 연구 결과가 있는데요 . 특히 무릎 골관절염 환자의 경우 효능이 잘 나타났다고 합니다 .  글루코사민을 지속적으로 섭취하면 연골 개선과 관절 통증완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 다만 효과가 즉각적으로 나타나지 않기 때문에 관절통증에 효과를 보기 위해서는 4주 이상 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다. 무릎관절 통증이 있다면 글루코사민을 섭취하는 것이 도움이 됩니다
 

오늘은 관절 건강에 좋은 영양소에 대해 알아보았습니다. 관절염이 발생하면 통증 때문에 운동을 자제하게 되는데요. 관절염에는 무엇보다 관절에 무리가 가지 않는 선에서의 적정한 운동과 지속적인 영양소 섭취로 관리하는 것이 좋습니다. 관절염 예방과 건강을 지키셔서 편안한 생활 되시길 바랍니다.