대두 이소플라본 갱년기 식물성 에스트로겐 / 효과 효능 부작용

대두 이소플라본(Soy isoflavone)은 식물성 에스트로겐으로 여성에게 도움이 된다는 말 많이 들어보셨을텐데요. 이소플라본은 콩과 두부, 된장, 간장 등에 포함된 플라보노이드 성분의 일종이에요. 


이소플라본은 여성 호르몬의 일종인 에스트로겐과 구조가 비슷해서 폐경 증상을 완화하는 효과가 있다고 알려져 있으며  미용과 건강도 도움을 준다고 알려진 식품이에요.

오늘은 이소플라본의 효능과 부작용은 무엇인지 알아보겠습니다.

 

이소플라본 효능

1. 폐경 증상 예방
완경이라고도 불리는 폐경으로 인해 고생하시는 분들 많으신데요. 폐경은 호르몬 밸런스가 무너지면서 두통이나 염증, 심리적, 육체적으로 힘든 시기를 겪게 되는 시기예요. 이때 이소플라본을 섭취하면 에스트로겐과 유사한 작용을 하며 여성 폐경 증상, 갱년기 증상인 홍조와 불면증에도 도움이 된다고 알려져 있어요.

 

2. 피로 회복, 심리적 안정감, 숙면 효과
이소 플라본은 피로회복과 신경계를 안정 시키는 효과가 있는데요. 이러한 효과는 폐경기의 여성 뿐만아니라 심리적 불안감을 느끼는 분들에게도 도움을 줄 수 있어요. 이소 플라본은 마음을 안정시키고 잠을 잘 잘 수 있도록 돕는 효과아 있어서  대두 레시틴 성분을 섭취한  40-60세 여성에게 활력과 에너지를 높여주는 효과가 있다고 해요.  레시틴 성분은 콩에도 들어있는 성분이며 달걀 노른자나 여러 동물 및 식물 식품에 들어 있고 건강유지에 반드시 필요한 성분이에요.

3. 다낭성 난소 증후군의 증상 개선
체중 증가, 인슐린 저항성, 월경주기 불규칙등 다양한 증상을 일으키는 다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 호르몬 불균형에으로 인해 발생하게 되는데요.  콩을 섭취하면 이러한 여러 증상을 완화하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.  미국 영양관련 학술지에 게재된 연구에 의하면 약 35%의 대두 단백질을 포함하는 음식을 먹었을 때, 테스토스테론, 중성 지방과 체중이 감소하고 혈당을 조절하며 이러한 증상이 개선된다고 해요

 

4. 붓기 감소
이소플라본을 먹으면 장의 운동을 자극하여 변비에도 효과적이에요. 또한 노폐물을 배출하는 효과가 있기 때문에 자주 붓는 분이라면 붓기를 해소하는데도 도움을 줄 수 있어요.

 

5. 혈액 순환 개선
여러 질병과 관련해서 이소플라본은 효과를 볼 수 있는데요. 대두이소플라본에는 '다이드제인' 이라는 성분이 함유되어 있어요. 이 성분은 혈행을 개선해주고 혈관에 관련 된 질환을  예방하는 효과가 있다고 해요. 또한 이소플라본은 강력한 항산화 효과와 혈행을 원활하게 하며 자율 신경계를 도와 상호 균형을 유지하는데 도움을 주는 성분이에요. 콜레스테롤의 증가를 억제하는 효과가 있기 때문에 동맥 경화 예방에도 도움을 줄 수 있어요.

 

6. 다이어트 효과
이소플라본을 섭취하면 기초 대사를 향상시켜 준다고 알려져 있는데요. 기초대사량이 증가하면  체중감량에 큰 효과를 가져다 줄 수 있어요. 건강을 해치지 않으면서 체중을 감소시키는데 도움을 줄 수 있어요.

 

 

섭취 방법

하루 30미리그람(mg) 이하

일반적인 용량으로는 이소플라본 보충제를 30mg이하로 권장하고 있어요. 만약 특별한 질환을 가지고 있는 경우 보다 높은 함량을 권장하기도 하지만 대부분의 경우 30미리그람이 적정합니다. 

만약 안면홍조나 콜레스테로 수치가 높다면 하루 권장량 40~80mg까지 늘릴 수 있지만 섭취 전 반드시 전문가와 상의하셔야 합니다.

 

부작용

대두 이소플라본을 과다하게 섭취했을 경우 부작용은 없을까?

이소플라본은 호르몬과 유사한 작용을 하기 때문에 과한 섭취는 호르몬 밸런스를 무너트릴 수 있습니다. 따라서 어린이와 임산부는 이소플라본을 복용하시면 안됩니다.
또한 대두 이소플라본을 과다 섭취할 경우 소화기관에 문제가 생길 수 있으니 과잉섭취하지 않도록 주의해야합니다.

 

대두이소플라본 구입요령

어떤 제품을 섭취해야 할까요?

대두이소플라본은 이름에서도 알 수 있듯이 대두(soybean)에서 추출한 성분입니다. 일반적인 콩이나 강낭콩 팥 검은콩 등에는 함유량이 1mg이하로 미미하다고 하니 이소플라본을 구입 시 대두 추출 성분으로 구입하는 것이 좋습니다. 

구입할 때는 Non-GMO 대두에서 추출했는지 살펴보셔야 합니다. 제품에 Non-GMO라고 써있다면 유전자변형이 없는 대두에서 추출한 것이기 때문에 안심하셔도 됩니다. 또한 여성에게 도움되는 성분이 추가적으로 함유되어 있는지, 소화에 도움을 주는 식물성 캡슐로 만들어 졌는지 가격은 적정한지 여러 조건을 살펴보는게 좋습니다.

대두이소플라본을 섭취할 때는 따로 섭취하는 것 보다 비타민D, 감마리놀렌산 등 시너지 효과가 있는 성분이 함께 들어있는 제품을 선택하는 것이 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

대두이소플라본은 우리나라뿐만 아니라 미국 등 다양한 나라에서도 기능성을 인정 받은 성분으로 대두에서 추출한 성분이기에 안전하게 드실 수 있으며 권장량 보다 많은 양을 지나치게 섭취만 하지 않는다면, 여성 건강에 도움을 줄 수 있습니다.