잠이 안 올 때 / 불면증극복하는법

수면장애는 잠을 제대로 잘 수 없는 상태를 말하는데요. 잠을 자는 것은 우리 몸에도 매우 중요하기 때문에 만약 숙면을 취하지 못할 경우에는 피로감과 기억력에도 영향을 줄 수 있습니다. 주변에서 수면장애를 겪고 있는 환자를 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 수면장애는 우리나라 인구의 20%를 차지할 만큼 흔한 증상입니다.

 

 

 

 

 

불면증은 잠을 자지 못하거나 제대로 잠을 잘 수 없는 상태를 말합니다. 

 

불면증 증상 체크하기

• 잠자리에 누웠지만 20분 이내에 잠들기 어렵다.
• 정해진 기상 시간 보다 지나치게 빨리 눈이 떠진다.
• 밤에 자주 깨서 다시 잠들기가 어렵다.
• 낮에 일의 능률이 떨어지고 집중력이 흐려진다.
• 아침에 일어나도 상쾌하지 않다.
• 최근 1개월 간 숙면하지 못했다. 
• 현재 수면 상태에 만족하지 못한다.

 

 

 

수면장애 중 가능 흔한 증상은 불면증으로 불면증을 해결하기 위해서는 다음과 같은 습관이 필요합니다.

숙면에 좋은 습관

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규칙적인 수면 시간 지키기

•  피로도가 쌓여서 낮잠이 필요한 경우라면 최소 15분 이내의 짧은 낮잠을 자는 것이 좋습니다.

 

커피와 같은 카페인이 들어 있는 음료 줄이기

•  과도한 카페인 섭취는 수면에 방해가 되기 때문에  커피는 하루 1~2잔이 적당합니다. 에너지 드링크에는 각성효과가 있기 때문에 섭취에 주의해야합니다.

 

스트레스를 줄이는 운동이나 명상 하기

•  스트레스를 줄여주는 운동이나 명상으로 마음이 편안한 상태가 되면 뇌에서는 알파파를 생성합니다. 평소 스트레스가 쌓이지 않게 관리하는 것이 중요합니다.  

 

잠자기 전 물 마시기

•  따뜻한 물을 마셔서 몸의 수분을 보충해줍니다. 차가운 물은 오히려 몸에서 열이 나도록 하는 효과가 있고 배를 차갑게 만들기 때문에 수면에 방해가 될 수 있습니다. 

 

취짐 전 전자기기의 사용 줄이기

• 잠에 들기 전 침실에서의 스마트폰, 텔레비전 등 전자기기를 사용하면 빛으로 자극을 받기 때문에 수면에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해합니다. 

 

 

안락하고 편안한 환경 만들기

• 밖이 밝아서 잠에 들기 힘들다면 빛을 차단해주는 안대나 암막커튼을 활용하는 것이 좋습니다. 

 

음주 줄이기

• 술을 마시면 잠에 빨리 드는 것 처럼 느껴지지만 실제로는 렘 수면에 방해가 되며 수면 무호흡증을 악화하기도 합니다. 

 

잠이 오지 않으면 나중에 다시 시도하기

•  잠이 오지 않은 다고 침실에 누워서 잠이 오기만을 기다리는 것은 좋지 않습니다. 오히려 침실에서 나와 다른 일을 하다가 잠이 왔을 때 다시 잠을 청하는 것이 좋습니다. 

 

수면 영양제, 보충제의 도움 받기

• 몸에 영양소가 부족하면 잠에 쉽게 들지 못할 수도 있습니다. 만약 영양이 결핍된 상태라면 필요한 영양소를 섭취하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

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숙면을 취하는 것은 건강을 지키는데 매우 중요한 역할을 합니다. 

만약 지속적인 불면증으로 치료가 필요한 경우라면 반드시 전문의의 상담받아 치료하시는 것이 좋습니다.