[건강]비오틴 결핍증상 / 효과와 부작용

우리나라 사람 89%는 비오틴 결핍 증상이 있다고 하는데요. 비오틴 결핍 증상으로는 모발과 모근이 약해지고 탈모가 생길 수 있으며 , 피부나 눈에 염증, 코나 입 주위에 습진이 생길 수 있으며, 근력저하와 같은 증상이 나타날 수 있다고 해요. 비오틴의 하루 권장섭취량은 30ug으로 식품이나 영양제를 통해 섭취가 가능해요. 오늘은 수용성 비타민인 비오틴의 효능과 효과, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

✔️비오틴이 부족할 때 [ 결핍 증상]

비오틴 결핍 증상에는 어떤 것들이 있을까요? 

• 손톱이  갈라진다
• 모발이 얇아지거나 빠진다
• 피로감을 느낀다.
• 피부에 염증과 습진이 생긴다.
• 근력이 저하된다.

 

비오틴은 케라틴의 합성을 돕는 역할을 하기 때문에 비오틴이 부족할 경우 모발과 모근이 약해지고, 두피 건강이 악화되는 등 심해지면 탈모로 이어질 수 있다고 해요. 또한 비오틴이 결핍되면 근력이 저하되고, 우울이나 환각 등 중추신경계에 이상이 나타날 수 있으며 쉽게 피로감을 느낄 수 있다고 해요.  그렇다면 우리 몸에 이렇게 중요한 역할을 하는 비오틴이란 과연 무엇일까요?

 

 

✔️비오틴이란? [비오틴의 효능. 효과]

비타민 B계열의 수용성 비타민

비오틴은 비타민 B7, 비타민 B8, 비타민 H로 불리는 비타민 B계열의 수용성 비타민인데요. 비오틴은 우리의 몸에서 여러 대사 과정에 관여하고 있으며 , 3대 영양소인 지방, 탄수화물, 단백질 대사를 돕고 에너지 합성과 조직을 구성을 도와준다고 해요. 또한 모발이나 손톱 발톱의 구성성분인 케라틴 단백질의 합성하는데 중요한 역할을 해요.

• 단백질 합성 부스터 역할을 해요
• 탈모 예방에 도움을 주는 성분이에요
• 손발톱 건강에 도움을 줘요
• 피부 탄력에 도움을 줘요

 

 

 

 

✔️비오틴은 왜 섭취해야 할까요?

비오틴은 몸에서 필요한 만큼만 흡수, 나머지는 배출

비오틴이 주로 들어 있는 음식으로는 육류, 생선류, 유제품 등인데요. 하지만 조리과정에서 비오틴의 함유량이 줄기 때문에 가열한 식품으로 인한 섭취로는 부족할 수 있어요.  비오틴은 달걀, 연어, 난황, 간, 땅콩, 치즈 등에 풍부하게 함유하고 있으며 대두,옥수수 등에도 들어있어요.

비오틴은 우리가 활동하는 데 꼭 필요하며 에너지 대사에 중요한 역할을 하기 때문에 반드시 필요한 영양소 중 하나인데요.  비오틴은 우리 몸에 필요한 만큼만 흡수가 되고, 나머지는 배출되기 때문에 적절히 섭취해야 해요.

수용성 비타민 특성상 열에 약해 식품을 보관하거나 조리하는 과정에서 영양소가 손실되기 쉽기 때문에 부족한 양을 섭취를 위해 영양제를 찾는 경우가 많다고 해요.

 

 

 

 

✔️비오틴 하루 섭취량 [권장섭취량]

비오틴의 일일권장섭취량은 30ug

우리의 장내 세균에 의해 생산되는 비오틴은 양을 정확하게 측정할 수 없어요. 그렇기 때문에 개인에 따라 필요한 양이 다를 수 있는데요. 하루 권장섭취량은 30ug으로 비오틴을 식품으로 충분히 섭취하기에는 무리가 있어서 고함량 비오틴을 섭취하는 분들이 많다고 해요. 비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 필요한 만큼 사용되고 나머지는 체외로 배출되어 부작용이 거의 없다고 알려져 있어요. 그럼에도 과다 섭취하는 경우 여드름이나 알레르기 질환이 생길 수 있다고 하지만 아직까지 여드름과 관련이 있는지에 대한 정확한 연구 결과가 없다고 해요.

 

 

 

 

✔️비오틴 영양제 잘 고르는 방법

비오틴은 조리 과정에서 영양소가 파괴되기 때문에 식품으로는 충분한 양을 섭취하기가 어렵다고 해요. 또한 식사가 불규칙한 분이거나 이미 비오틴 부족 증상이 있으시다면 비오틴 영양제를 복용하는 것이 좋은데요. 비오틴 영양제를 고를 때, 잘 고르는 방법으로는 안전한 시설에서 제조 되었는지, 합성부형제 사용 여부와 원재료를 살펴보는 것이 좋아요. 

• 비오틴 원료 ( 비오틴의 원료는 안전한지 따져봐야해요)
• 비오틴 제조과정 (식품의약품 안전처 허가 GMP 인증시설에서 생산된 제품이 좋아요)
• 다음과 같은 성분이 첨가되지 않았는지(이산화규소, 스테아린 산마 그 세슘, HPMC, 합성착향료, 합성 책 색료)
• 고함량 비오틴 고르기 (비오틴 섭취 시 우리 몸에는 50% 정도만 흡수된다고 해요)

 

 

 

 

비오틴은 쉽게 결핍되는 영양소는 아니라고 하는데요. 하지만 이미 비오틴 결핍 증상으로 고민하시는 분들은 따로 챙겨서 섭취해야 하는 영양소라고 해요. 비오틴 결핍 증상이 없을 경우라면 영양제를 따로 사서 복용하지 않으셔도 돼요. 대신 음식으로 섭취해야 하는 영양소로 연어, 땅콩, 정어리, 양송이버섯, 닭, 호두 등에 다량 함유되어 있으니 음식 통한 섭취로 건강유지하시길 바랄게요.